มีใครบ้างที่ตอนนี้รู้สึกว่าไม่อยากนอนกรนอีกต่อไปแล้ว! คุณรู้ไหมว่าการนอนกรนเป็นปัญหาการนอนหลับที่ส่งผลต่อสุขภาพ แถมยังแอบรบกวนคนที่นอนข้าง ๆ อีกด้วย วันนี้ทีม INN ได้รวบรวม วิธีแก้นอนกรน ฉบับเบื้องต้นมาฝากทุกคนกัน ว่าแต่มีวิธีไหนบ้าง ไปดูพร้อมๆกันเลย
นอนกรนเกิดจากอะไร
เกิดจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอหอย และผนังลำคอขณะหลับ ทำให้เกิดการอุดกั้นระบบทางเดินหายใจในบางจุดจนเกิดการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ เพดานอ่อน ผนังคอหอย โคนลิ้น รวมไปถึงลิ้นไก่ เมื่อระบบทางเดินหายใจแคบลงการหายใจผ่านบริเวณดังกล่าวจึงทำให้เกิดเสียงกลายเป็นการนอนกรนในที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถรุนแรงต่อการหายใจทำให้ไม่สามารถหายใจได้ชั่วขณะหนึ่งหรือเรียกว่า “ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ” วิธีแก้การนอนกรน ผู้ชาย
ใครบ้างที่มีความเสี่ยงภาวะนอนกรน
ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย อาจกล่าวได้ว่าผู้ที่มีอาการนอนกรนอาจมีความเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับด้วย ได้แก่ แก้อาการนอนกรน ด้วยตัวเอง
- พบได้ในเพศชายมากกว่าเพศหญิง
- พบได้ในเพศหญิงส่วนมากในวัยหมดประจำเดือน
- ผู้ที่มีรูปหน้าเบี้ยว คางผิดปกติ หรือจมูกคด
- โครงสร้างของช่องจมูกแคบ
- มีน้ำหนักเกินมาตรฐานมีผลทำให้ทางเดินหายใจแคบจนเกิดอาการนอนกรนได้
- ผู้ที่มีโรคทางหัวใจ โรคเบาหวาน โรคไต โรคภูมิแพ้
- การทานยาที่ส่งผลต่อการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อ
การแก้ไขปัญหาการนอนกรนเบื้องต้น
ลองเปลี่ยนท่านอน สำหรับใครที่ชื่นชอบการนอนหงายนั้นอาจจะต้องลองเปลี่ยนท่านอน เนื่องจากการนอนหงายจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอนั้นหย่อน ทำให้เกิดการปิดกั้นของทางเดินหายใจบางส่วน จึงเป็นสาเหตุที่ให้เกิดการนอนกรนนั่นเอง ดังนั้นควรจะปรับท่านอนโดยเปลี่ยนไปนอนตะแคง หรือถ้ายังไม่อยากเปลี่ยนท่านอนจริงๆ อยากให้ลองเปลี่ยนหมอน โดยนอนหมอนที่สูงขึ้นกว่าเดิมประมาณ 3-4 นิ้วเพื่อที่จะยกศีรษะให้สูงขึ้นจากเตียง และเพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนเกิดเสียงกรนขึ้นได้
ควบคุมน้ำหนัก การมีน้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐานนั้นจะมีไขมันพอกตรงบริเวณคอ มันจึงส่งผลให้ทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบจนนำไปสู่การกรนได้ รวมทั้งไขมันท้องและหน้าอกนั้นยังเป็นภาระให้ร่างกายต้องหายใจหนักขึ้น และใช้พลังงานในการหายใจมากขึ้น เพราะฉะนั้นการควบคุมน้ำหนักให้พอดีนั้นจะช่วยแก้ปัญหาเรื่องการนอนกรนได้
ดื่มน้ำเยอะๆ การดื่มน้ำเยอะๆนั้นจะช่วยสารคัดหลั่งในจมูกและเพดานอ่อนในช่องปากนั้นมีความอ่อนนุ่มลง ถ้าหาเราดื่มน้ำน้อยจะทำให้สารคัดหลั่งในจมูกและเพดานอ่อนมีความเหนียวข้นขึ้นจนส่งผลให้นอนกรนได้
ออกกำลังกาย ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการออกกำลังกายเนี่ยแหละที่จะเป็นวิธีแก้ในเรื่องของการนอนกรนได้ การออกกำลังกายจะทำให้หัวใจทำงานได้ดี รวมถึงเพิ่มความตึงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณคอหอย ทำให้มีการหย่อนและอุดกั้นทางเดินหายใจน้อยลง ขณะที่นอนหลับเนื้อเยื่อภายในปากจะได้ไม่หย่อนลงมาจนขัดขวางช่องทางเดินหายใจได้ และจะไม่ทำให้เรานอนกรนนั่นเอง ดังนั้นควรหมั่นออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือ 3 วันต่อสัปดาห์
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนที่จะเข้านอน อยากแนะนำให้ทุกคนหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยประมาณ 2 ชั่วโมง เพราะการดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะทำให้สมองตื่นตัวช้าลง รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอหย่อนตัวมากขึ้น และนั่นจะทำให้ทางเดินหายใจนั้นตีบจนมีอาการนอนกรนตามมาได้
ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ก่อนนอนนั้น ถ้าจะสูบ ควรสูบอย่างน้อย 4 – 6 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะควันบุหรี่จะทำให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนนั้นมีอาการบวมหรืออาจจะมีอาการคัดจมูกได้ เพราะเหตุนี้จึงส่งผลให้หายใจไม่สะดวกและนอนกรนได้ในที่สุด สังเกตได้ว่าถ้ายิ่งสูบบุหรี่มากขึ้นก็ยิ่งมีความเสี่ยงนอนกรนมากขึ้นไปด้วย รวมถึงคนที่ไม่สูบบุหรี่ แต่ถ้าสูดดมควันบุหรี่เข้าไปก็สามารถนอนกรนได้เช่นกัน
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ในแต่ละคืนนั้นเราควรนอนวันละ 7 – 8 ชั่วโมง สังเกตตัวเองดูว่า ถ้าวันไหนนอนดึกนั้น ร่างกายของเราจะรู้สึกเหนื่อยล้า และทำให้หลับลึกผิดปกติ เป็นเหตุให้เนื้อเยื่อบริเวณลำคอหย่อนตัวและอาจไปอุดกั้นทางเดินหายใจ ส่งผลให้เรานอนกรนได้ในที่สุด
KU BETสมาชิกใหม่ สามารถรับเครดิตฟรี1000
9J CASINO มีโปรโมชั่นต่าง ๆ มากมายที่เรียกได้ว่าดีที่สุดในตอนนี้ ไม่ว่าจะเป็นเครดิตฟรี โบนัส และโปรโมชั่นการแนะนำเพื่อน กิจกรรมต่าง ๆ มากมายก็มีอัปเดตสุดใหม่อยู่ทุกวัน สมัครวันนี้คุณจะได้รับสิทธิพิเศษต่าง ๆ มากมายที่ไม่เหมือนใคร สมัครได้แล้ววันนี้
ข้อดีเล่น สล็อต ที่ 9jthai.net
- ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ 1 บาทก็ฝากได้ 1 บาทก็ถอนได้
- แจกเครดิตฟรี 300 สำหรับลูกค้า สล็อต jdb jili fc แจกทุกวัน ลุ้นรับได้ทุกวัน ติดตามได้ที่หน้าเว็บ 9J CASINO
- เกมจากค่าย สล็อต เล่นง่ายๆได้บนมือถือทุกรุ่น ไม่ต้องดาวน์โหลดแอพ
- มี ทางเข้าลิงค์ สมัคร 9J CASINO หลายช่องทาง ทั้งช่องทางเว็บหลัก และช่องทางสำรอง
- เล่นสล็อต อยู่บ้านได้ง่ายๆ ไม่ต้องเดินทางไปเล่นที่บ่อนคาสิโนให้เหนื่อย
- ระบบโยกเงินอัตโนมัติไม่ต้องโอนเงินย้ายกระเป๋าให้เสียเวลา
- ฝาก-ถอน รวดเร็ว ทำรายการภายในเวลาไม่เกิน 5 นาที
- บริการให้คำปรึกษา ตอบคำถาม แก้แก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว ตลอด 24 ชั่วโม
